Green-Smoothie-Bowl
Chili-ohne-Carne-Soße
Bowl I
Hollow Body Hold
Ganzkörper-Krafttraining
Nicecream-Porridge
Tahini-Soße
Bowl II
Plank - der Stütz
Ganzkörper Cool Down
Protein-Shakes
Paprika-Curry-Soße
Bowl III
Push Up - Liegestütze
Mobility-Yoga-Einheit I
Kräuter-Joghurt-Soße
Bowl IV
Saaten-Eiweißbrot
Pike Push Up
Mobility-Yoga-Einheit II
Creamy-Cheese-Soße
Bowl V
Protein-Aufstriche
Pull Up - Klimmzug Varianten
Mobility - Morgenroutine
Kokos-Ingwer-Limetten-Soße
Bowl VI
Protein-Cookies
Pull Up - Klimmzug an der Stange
Metabolic Conditioning I
Super Seeds
Salat mit Geschnetzeltem
Grießbrei mit Apfelkompott
Squat - Kniebeuge
Metabolic Conditioning II
Ofengemüse & Erbsendip
Hip Thrust - der Hüftstoß
Tempeh-Sandwich & Mango-Senf
Burpees & Squats
Kursbeschreibung
In 30 Tagen zu einem besseren Körpergefühl. Mit der Fitness Masterclass geben dir Nico Broegger und Sebastian Copien ein Komplettpaket im Bereich Training und Ernährung an die Hand. Du bekommst Workouts zum Mitmachen, Technikübungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen, Trainingspläne und kompaktes Wissen zum Muskelaufbau und zum Abnehmen.
Der Kurs beinhaltet schnelle und proteinoptimierte Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, sowie gesunde Snacks für Zwischendurch. Lecker und gesund kochen und wieder fit(ter) werden mit den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sowohl die Rezepte als auch die Workouts sind so konzipiert, dass sie im Alltag entspannt umsetzbar sind, so dass du wertvolle Alltagsroutinen im Bereich Ernährung und Training aufbauen kannst.
Training & Workouts
Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht - Du brauchst keine zusätzlichen Geräte, denn die Workouts basieren auf dem eigenen Körpergewicht, so dass du fast überall flexibel trainieren kannst. 5 große Workouts - neben einem großen Ganzkörper-Krafttraining erhältst du auch zwei Mobility-Yoga-Einheiten sowie zwei Kraft-Ausdauer-Workouts.
Für jedes Level geeignet
Egal ob (Wieder-) Einsteiger*innen oder Fortgeschrittene: Es ist für jede*n etwas dabei, denn wir stellen dir in seperaten Videos die einzelnen Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen vor. Zudem erhältst du individualisierbare Trainings- und Ernährungspläne.
Vollwertige & proteinreiche Rezepte
Die nährstoff- und proteinreichen Rezepte schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch super gesund! Sie sind fettreduziert und kommen ohne Auszugsmehle und Haushaltszucker aus. Mit kurzen Zubereitungszeiten von durchschnittlich 20 Minuten, einfachen Meal-Prep Rezepten und einem ausgeklügelten Baukastensystem, sind die Gerichte sehr abwandlungsfähig und alltagstauglich umsetzbar.
Wertvolles und kompaktes Hintergrundwissen
Mit großem Theorie-Exkurs für alle, die mehr Hintergrundwissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen, Proteinversorgung, Trainingsmythen u.v.m. erlangen wollen.
Zugriff auf alles!
Schaue den besten Köchinnen und Köchen ihres Fachs über die Schulter und kreiere selber Schritt für Schritt herausragende Gerichte, die deine Familie und Freunde begeistern.
20 umfangreiche Kurse mit über 800+ Lektionen
Die besten Trainer*innen für pflanzliche Küche
100% vegane Kochkunst, die dich begeistern wird
Absolute Flexibilität – lerne wann immer du Zeit hast!
Aktive Community, die sich austauscht & unterstützt
Fesselnde Reportagen über Kulinarik & Menschen
In der Mitgliedschaft
Erhalte unbegrenzten Zugriff zu allen Kochkursen, Dokus, Live-Streams und der Community.
ab 16,60 € pro Monat
bei jährlicher Zahlung | inkl. MwSt.
Nur Fitness Masterclass freischalten
Schalte diese Masterclass frei und erhalte unbegrenzten Zugriff auf die Videos, Lektionen, Rezepte und das E-Book.
49,95 €
inkl. MwSt. | einmalige Zahlung
Nico Broegger & Sebastian Copien
Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training in Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im Online-Coaching an.
Sebastian Copien ist veganer Profikoch, Bestseller-Kochbuchautor und Gründer der "Vegan Masterclass". In seiner Münchner Koch-Location waren schon über 10.000 Menschen in den Live-Kursen oder Dinner-Events zu Gast.
Erfahrungen aus der Community
Ilwi
30.8.21
„Heute war die BOWL III: Vollkorn-Spaghetti /Spinat /Räuchertofu mit Kokos-Ingwer-Limetten-Soße aus der Fitness Masterclass mit Nico Broegger & Sebastian Copien dran. Köstlich!“
Pilar
10.8.21
„Da ich jetzt wieder alle zwei Wochen wechselnd im Büro bin, habe ich das zum Anlass genommen mal wieder Bowl-mäßig etwas auszuprobieren. Zu sehen ist die Bowl 1 aus der Fitness MC. Ich freue mich schon jetzt tierisch auf mein Mittagessen morgen.“
Sabine
8.8.21
„Heute die Bowl II aus der Fitness MC - das ist ja schon wieder eine tolle Kombi! Und heute habe ich mal quasi live mit Sebastian mitgekocht, das geht wirklich alles super schnell. Vorausgesetzt, man hat die Soße schon vorbereitet.“
Saskia
25.7.21
„Mein erster Zwischenbericht nach einer Woche Fitness Masterclass. Die meisten Rezepte finden wir richtig lecker. Das mit dem Abends vorbereiten und am nächsten Tag die zweite Hälfte essen ist super! Die Fitness Videos sind toll, teilweise auch eine wunderbare Challenge. Nach Woche eins meine Zusammenfassung: ich freue mich auf die nächsten drei Wochen, ich bleib dran!“
Anja G. - Medizinerin
"Das tolle an Nicos Training ist, dass es eine ausgewogene Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Mobilitätstraining ist, so dass nichts zu kurz kommt. Auch in Zeiten, in denen man selbst weniger motiviert ist, schafft es Nico, einen mit seinen durchdachten Trainingseinheiten abzuholen. So überlegt wie der Sport, ist auch der vegane Ernährungsansatz von dem er mich überzeugt hat. Ausgeglichene, vollwertige und kreative Mahlzeiten, die perfekt mit dem Fitnessprogramm zusammenpassen, bilden das wundervolle Zusammenspiel, für das Nico steht."
Martin R.
"Seit über 5 Jahren bin ich schon glücklicher Kunde von Nico. Ich kam mit chronischen Rückenbeschwerden nach einem Sturz und recht unfit zu Nico. Dank seiner fundierten Rundum Beratung zu Fitness, Gesundheit und Ernährung und kontinuierlichem functional fitness wurde ich zusehends fitter und schmerzfrei und hab mich außerdem auch noch jünger gefühlt ;-) Nicht zuletzt macht das Quälen dank Nicos guter Laune und Motivation am Ende sogar richtig Spaß! Absolut zu empfehlen."
