Fitness Masterclass

Lust auf eine 30-Tage Fitness-Challenge? Neben vollwertigen, proteinreichen und schnellen Rezepten findest du in diesem Kurs Workouts zum Mitmachen, Technikübungen, komplette Trainingspläne und Wissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen und Co. Egal welches Level, es ist für jede*n etwas dabei!

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Das wirst du lernen:

Kursbeschreibung

In 30 Tagen zu einem besseren Körpergefühl. Mit der Fitness Masterclass geben dir Nico Broegger und Sebastian Copien ein Komplettpaket im Bereich Training und Ernährung an die Hand. Du bekommst Workouts zum Mitmachen, Technikübungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen, Trainingspläne und kompaktes Wissen zum Muskelaufbau und zum Abnehmen.

Der Kurs beinhaltet schnelle und proteinoptimierte Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, sowie gesunde Snacks für Zwischendurch. Lecker und gesund kochen und wieder fit(ter) werden mit den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sowohl die Rezepte als auch die Workouts sind so konzipiert, dass sie im Alltag entspannt umsetzbar sind, so dass du wertvolle Alltagsroutinen im Bereich Ernährung und Training aufbauen kannst.

Nico Broegger & Sebastian Copien
Sportpsychologe & Chefkoch

Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer  der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im online Coaching an.

Sebastian Copien ist veganer Profikoch, Bestseller-Kochbuchautor und Gründer von Europas größter veganen Online-Kochschule „Vegan Masterclass“. In seiner Münchner Koch-Location waren schon über 10.000 Menschen in den Live-Kursen oder Dinner-Events zu Gast.

Inhalte

  • Herzlich Willkommen
  • Bevor es losgeht!
  • Trainingsziele
  • Fitness-Wochenplan
  • Ernährungs-Wochenplan
  • Trainingsmotiavtion
  • Überblick & Vorbereitung
  • Hollow Body Hold
  • Plank – der Stütz
  • PushUp – Liegestütze
  • Pike Push Up
  • Pullup – Klimmzug Varianten
  • Pullup – Klimmzug an der Stange
  • Squat – Kniebeuge
  • Hip Thrust – Hüftstoß
  • Der Test: Burpees & Squats
  • Trainingsprinzipien
  • Ganzkörper – Krafttraining
  • Cool Down: Ganzkörper 
  • Mobility – Yoga Einheit I
  • Mobility – Yoga Einheit II
  • Mobility – 5-Minuten-Morgenroutine
  • Metabolic Conditioning I
  • Metabolic Conditioning II
  • Green Smoothie Bowl
  • Nicecream Protein Porridge
  • Protein Shakes
  • Haferflocken-Saaten-Eiweißbrot
  • Protein Aufstriche: Schokocreme & Hummus
  • Protein-Haferflocken Cookies
  • “Grießbrei wie früher” mit Apfelkompott
  • Chili ohne Carne
  • Tahini Soße
  • Paprika-Curry Soße
  • Kräuter-Joghurt Soße
  • Creamy-Cheese Soße
  • Kokos-Ingwer-Limetten Soße
  • Super-Seeds
  • Bowl 1 (Reisnudeln, Brokkoli, knuspriger Tofu, Chili ohne Carne Soße)
  • Bowl 2 (Quiana, Süßkartoffel, Linsen, Paprika-Curry Soße)
  • Bowl 3 (Vollkornspaghetti, Spinat, Räuchertofu, Kokos-Limetten-Soße)
  • Bowl 4 (Vollkornbrot, Paprika-Salat, Kichererbsen, Creamy-Cheese Soße)
  • Bowl 5 (Kartoffeln, Tempeh, Karotten in Kokossauce)
  • Bowl 6 (Vollkornbrot, Fenchel, Chili ohne Carne, Tahini Soße)
  • Salat mit Geschnetzeltem und Beerendressing
  • Ofengemüse mit gerösteten Kichererbsen & Erbsendip
  • “Stubenstulle” mit Tempeh & Mango-Senf
  • Superkompensation
  • Abnehmen vs. Muskelaufbau
  • Intermittierendes Fasten
  • Schlaf & Regeneration
  • Alltagsbewegung erhöhen
  • Wasserhaushalt & Getränke
  • Gesunde Routinen entwickeln
  • Trainingsmythen

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Jährliche Mitgliedschaft

jährliche Zahlung
€199
169 im ersten Jahr, danach 199€
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Wenn du die Fitness Masterclass als Einzelkurs für 179 Euro erwerben möchtest, dann schreib uns eine Mail an support@vegan-masterclass.de

Häufig gestellte Fragen

Ja! Unser Drehplan sieht vor, dass wir jährlich mindestens 4 weitere Masterclasses mit Köchinnen und Köchen aus der ganzen Welt veröffentlichen. Alle Masterclasses bestehen aus zahlreichen Lektionen und Videos mit Skripten, Rezepten und einem umfangreichen E-Book.

Zusätzlich werden regelmäßig Fragerunden mit unseren Trainer/innen abgehalten, an dem jedes Mitglied teilnehmen kann.

Als Mitglied der Vegan Masterclass erhältst du immer sofort Zugriff auf die neuesten Masterclasses und Inhalte.

Ja. Eine Mitgliedschaft mit Monats- oder Jahreszahlung kannst du jederzeit zum nächsten monatlichen bzw. jährlichen Zahlungstermin kündigen. Die Kündigung kannst du innerhalb deines Accounts durchführen, oder du schickst uns einfach eine E-Mail und wir kümmern uns um alles.

Solange du Mitglied bei Vegan Masterclass bist, hast du Zugriff auf alle bestehenden und zukünftigen Kurse, Live-Streams und sonstigen Inhalte.

Alle Rezepte und Ebooks die du innerhalb deiner Mitgliedschaft heruntergeladen hast, behältst du natürlich dauerhaft.

Bei dem Kauf eines Einzelkurses erhältst du dauerhaften Zugriff auf die Inhalte der jeweiligen Masterclass.

Ja, das ist möglich. Schreib uns dazu bitte eine Mail an support@vegan-masterclass.de
Der Einzelkurspreis liegt bei 179 Euro (außer „Cake-Basics“ und „X-Mas Baking“ – diese liegen bei 89 Euro).

Ja. Als Schüler/in, Auszubildende/r oder Student/in erhältst du 20% Rabatt auf die Mitgliedschaft und die Kurse.

Schicke uns dafür bitte eine Kopie deiner Immatrikulationsbescheinigung und eine Kopie deines Ausweises an support@vegan-masterclass.de. Wir melden uns dann bei dir mit deinem persönlichen Code innerhalb von 2-3 Tage zurück. Dieser Rabatt gilt für Studenten/innen an anerkannten Hoch- und Fachschulen.

Bitte melde dich bei uns vor der Buchung. Eine anschließende Rabattverrechnung können wir nicht vornehmen.

Ja! Melde dich einfach mit deiner ProVeg Mitgliedsnummer unter „support@vegan-masterclass.de“, damit wir dir deinen 15% Rabatt Code zuschicken können. Bitte melde dich bei uns vor der Buchung. Eine anschließende Rabattverrechnung können wir nicht vornehmen.

ProVeg ist eine internationale Ernährungsorganisation, die sich für die Verbreitung der pflanzlichen Lebensweise einsetzt. Alle Mitglieder von ProVeg ermöglichen mit ihrem dauerhaften Engagement die vielfältigen Projekte der Organisation. So tragen sie erheblich dazu bei, den globalen Tierkonsum zu senken. Deshalb bedanken wir uns bei allen ProVeg-Mitgliedern mit diesem Rabatt.

Du bist noch kein Mitglied, aber möchtest mit ProVeg den Tierkonsum senken? Dann schau mal hier vorbei: https://proveg.com/de/mitgliedschaft/  

Ja, wenn du bei der BKK ProVita versichert bist, kannst du dir sowohl die Einzelkurse als auch die Mitgliedschaft bei der BKK ProVita zu 100% anrechnen lassen. Dafür musst du ihnen nur den Nachweis vorlegen, dass du bei uns Mitglied bist.

Hier geht es zu den weiterführenden Infos:

https://bkk-provita.de/planetary-health/ernaehrung/veggie-vorteile-vegan-masterclass/

Nico Broegger & Sebastian Copien
Sportpsychologe & Chefkoch

Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer  der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training in Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im Online-Coaching an.

Sebastian Copien ist veganer Profikoch, Bestseller-Kochbuchautor und Gründer von Europas größter veganen Online-Kochschule „Vegan Masterclass“. In seiner Münchner Koch-Location waren schon über 10.000 Menschen in den Live-Kursen oder Dinner-Events zu Gast.

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