Fitness Masterclass
Lust auf eine 30-Tage Fitness-Challenge? Neben vollwertigen, proteinreichen und schnellen Rezepten findest du in diesem Kurs Workouts zum Mitmachen, Technikübungen, komplette Trainingspläne und Wissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen und Co. Egal welches Level, es ist für jede*n etwas dabei!

- Kategorie: Grundlagen
- Videozeit: 10h 00min
- Inhalt: 55 Lektionen
- E-Book: 165 Seiten
- Schwierigkeit: Einsteiger
- Plattform: Desktop, Tablet, Phone
Das wirst du lernen:
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Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht
Du brauchst keine zusätzlichen Geräte, denn die Workouts basieren auf dem eigenen Körpergewicht, so dass du fast überall flexibel trainieren kannst.
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Für jedes Level geeignet
Egal ob (Wieder-) Einsteiger*innen oder Fortgeschrittene: Es ist für jede*n etwas dabei, denn wir stellen dir in seperaten Videos die einzelnen Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen vor. Zudem erhältst du individualisierbare Trainings- und Ernährungspläne. -
5 große Workouts
Neben einem großen Ganzkörper-Krafttraining erhältst du auch zwei Mobility-Yoga-Einheiten, sowie zwei Kraft-Ausdauer-Workouts
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Vollwertige & proteinreiche Mahlzeiten
Die nährstoff- und proteinreichen Rezepte schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch super gesund! Sie sind fettreduziert und kommen ohne Auszugsmehle und Haushaltszucker aus. -
Schnelle & alltagstaugliche Rezepte mit Baukastenprinzip
Mit kurzen Zubereitungszeiten von durchschnittlich 20 Minuten, einfachen Meal-Prep Rezepten und einem ausgeklügelten Baukastensystem, sind die Gerichte sehr abwandlungsfähig und entspannt umsetzbar. -
Wertvolles und kompaktes Hintergrundwissen
Mit großem Theorie-Exkurs für alle, die mehr Hintergrundwissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen, Proteinversorgung, Trainingsmythen u.v.m. erlangen wollen.
Kursbeschreibung
In 30 Tagen zu einem besseren Körpergefühl. Mit der Fitness Masterclass geben dir Nico Broegger und Sebastian Copien ein Komplettpaket im Bereich Training und Ernährung an die Hand. Du bekommst Workouts zum Mitmachen, Technikübungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen, Trainingspläne und kompaktes Wissen zum Muskelaufbau und zum Abnehmen.
Der Kurs beinhaltet schnelle und proteinoptimierte Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, sowie gesunde Snacks für Zwischendurch. Lecker und gesund kochen und wieder fit(ter) werden mit den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sowohl die Rezepte als auch die Workouts sind so konzipiert, dass sie im Alltag entspannt umsetzbar sind, so dass du wertvolle Alltagsroutinen im Bereich Ernährung und Training aufbauen kannst.
Sportpsychologe & Chefkoch
Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im online Coaching an.
Inhalte
- Herzlich Willkommen
- Bevor es losgeht!
- Trainingsziele
- Fitness-Wochenplan
- Ernährungs-Wochenplan
- Trainingsmotiavtion
- Überblick & Vorbereitung
- Hollow Body Hold
- Plank – der Stütz
- PushUp – Liegestütze
- Pike Push Up
- Pullup – Klimmzug Varianten
- Pullup – Klimmzug an der Stange
- Squat – Kniebeuge
- Hip Thrust – Hüftstoß
- Der Test: Burpees & Squats
- Trainingsprinzipien
- Ganzkörper – Krafttraining
- Cool Down: Ganzkörper
- Mobility – Yoga Einheit I
- Mobility – Yoga Einheit II
- Mobility – 5-Minuten-Morgenroutine
- Metabolic Conditioning I
- Metabolic Conditioning II
- Green Smoothie Bowl
- Nicecream Protein Porridge
- Protein Shakes
- Haferflocken-Saaten-Eiweißbrot
- Protein Aufstriche: Schokocreme & Hummus
- Protein-Haferflocken Cookies
- “Grießbrei wie früher” mit Apfelkompott
- Chili ohne Carne
- Tahini Soße
- Paprika-Curry Soße
- Kräuter-Joghurt Soße
- Creamy-Cheese Soße
- Kokos-Ingwer-Limetten Soße
- Super-Seeds
- Bowl 1 (Reisnudeln, Brokkoli, knuspriger Tofu, Chili-ohne-Carne-Soße)
- Bowl 2 (Quinoa, Süßkartoffel, Linsen, Paprika-Curry-Soße)
- Bowl 3 (Vollkornspaghetti, Spinat, Räuchertofu, Kokos-Limetten-Soße)
- Bowl 4 (Vollkornbrot, Paprika-Salat, Kichererbsen, Creamy-Cheese-Soße)
- Bowl 5 (Kartoffeln, Tempeh, Karotten in Kokossauce)
- Bowl 6 (Vollkornbrot, Fenchel, Chili-ohne-Carne, Tahini-Soße)
- Salat mit Geschnetzeltem und Beerendressing
- Ofengemüse mit gerösteten Kichererbsen & Erbsendip
- “Stubenstulle” mit Tempeh & Mango-Senf
- Superkompensation
- Abnehmen vs. Muskelaufbau
- Intermittierendes Fasten
- Schlaf & Regeneration
- Alltagsbewegung erhöhen
- Wasserhaushalt & Getränke
- Gesunde Routinen entwickeln
- Trainingsmythen


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Schicke uns dafür bitte eine Kopie deiner Immatrikulationsbescheinigung an support@vegan-masterclass.de. Wir melden uns dann bei dir mit deinem persönlichen Code innerhalb von 2-3 Tage zurück. Dieser Rabatt gilt für Studenten/innen an anerkannten Hoch- und Fachschulen.
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Ja, wenn du bei der BKK ProVita versichert bist, kannst du dir sowohl die Einzelkurse als auch die Mitgliedschaft bei der BKK ProVita zu 100% anrechnen lassen. Dafür musst du im Bonusprogramm BKK Bonus Plus die erforderlichen Maßnahmen erreichen. Wie das genau funktioniert und weiterführende Infos findest du hier:
https://bkk-provita.de/leistungen/bonusprogramm/
Und hier:
https://bkk-provita.de/planetary-health/ernaehrung/veggie-vorteile-vegan-masterclass/
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Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training in Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im Online-Coaching an.
Sebastian Copien ist veganer Profikoch, Bestseller-Kochbuchautor und Gründer von Europas größter veganen Online-Kochschule „Vegan Masterclass“. In seiner Münchner Koch-Location waren schon über 10.000 Menschen in den Live-Kursen oder Dinner-Events zu Gast.

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