Fitness
Lust auf eine 30-Tage Fitness-Challenge? Neben vollwertigen, proteinreichen und schnellen Rezepten findest du in diesem Kurs Workouts zum Mitmachen, Technikübungen, komplette Trainingspläne und Wissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen und Co. Egal welches Level, es ist für jede*n etwas dabei!
Spieldauer: 10h00min
Inhalt: 55 Lektionen
Schwierigkeitsgrad: einfachE-Book: 165 SeitenEin Einblick in unsere Lektionen
Herzlich Willkommen!
Bevor es losgeht
Trainingsziele
Wochenplan Fitness
Wochenplan Ernährung
Trainingsmotivation
Überblick & Vorbereitung
Hollow Body Hold
Plank - der Stütz
Push Up - Liegestütze
Pike Push Up
Pull Up - Klimmzug Varianten
Pull Up - Klimmzug an der Stange
Squat - Kniebeuge
Hip Thrust - der Hüftstoß
Test: Burpees & Squats
Trainingsprinzipien
Ganzkörper-Krafttraining
Ganzkörper Cool Down
Mobility-Yoga-Einheit I
Mobility-Yoga-Einheit II
Mobility - Morgenroutine
Metabolic Conditioning I
Metabolic Conditioning II
Green Smoothie-Bowl mit Sprossen
Nicecream-Protein-Porridge
Protein-Shakes
Haferflocken-Saaten-Eiweißbrot
Protein-Aufstriche: Schokocreme & Hummus
Protein-Haferflocken-Cookies
“Grießbrei wie früher” mit Apfelkompott
Chili-ohne-Carne-Soße
Tahini-Soße
Paprika-Curry-Soße
Kräuter-Joghurt-Soße
Creamy-Cheese-Soße
Kokos-Ingwer-Limetten-Soße
Super Seeds
Bowl I
Bowl II
Bowl III
Bowl IV
Bowl V
Bowl VI
Salat mit Geschnetzeltem & Beerendressing
Ofengemüse, Röst-Kichererbsen & Erbsendip
“Stubenstulle” mit Tempeh & Mango-Senf
Superkompensation
Abnehmen vs. Muskelaufbau
Intermittierendes Fasten
Schlaf & Regeneration
Alltagsbewegung erhöhen
Wasserhaushalt & Getränke
Gesunde Routinen entwickeln
Trainingsmythen
Wie geht's weiter?
Kursbeschreibung
In 30 Tagen zu einem besseren Körpergefühl. Mit der Fitness Masterclass geben dir Nico Broegger und Sebastian Copien ein Komplettpaket im Bereich Training und Ernährung an die Hand. Du bekommst Workouts zum Mitmachen, Technikübungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen, Trainingspläne und kompaktes Wissen zum Muskelaufbau und zum Abnehmen.
Der Kurs beinhaltet schnelle und proteinoptimierte Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, sowie gesunde Snacks für Zwischendurch. Lecker und gesund kochen und wieder fit(ter) werden mit den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sowohl die Rezepte als auch die Workouts sind so konzipiert, dass sie im Alltag entspannt umsetzbar sind, so dass du wertvolle Alltagsroutinen im Bereich Ernährung und Training aufbauen kannst.
Über die Trainer
Nico Broegger ist studierter Psychologe (M.Sc.), Personal Trainer und zertifizierter veganer Ernährungsberater. Er ist Experte für funktionelles Training und besitzt durch seine jahrelange Erfahrung eine ganzheitliche Sicht auf Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als Geschäftsführer der ATHLETIK STUBE in München, bietet er seinen Kunden Training in Kleingruppen sowie maßgeschneiderte Programme im Online-Coaching an.
Sebastian Copien ist veganer Profikoch, Bestseller-Kochbuchautor und Gründer der "Vegan Masterclass". In seiner Münchner Koch-Location waren schon über 10.000 Menschen in den Live-Kursen oder Dinner-Events zu Gast.
Was dich erwartet
1. Training & Workouts
Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht - Du brauchst keine zusätzlichen Geräte, denn die Workouts basieren auf dem eigenen Körpergewicht, so dass du fast überall flexibel trainieren kannst. 5 große Workouts - neben einem großen Ganzkörper-Krafttraining erhältst du auch zwei Mobility-Yoga-Einheiten sowie zwei Kraft-Ausdauer-Workouts.
2. Für jedes Level geeignet
Egal ob (Wieder-) Einsteiger*innen oder Fortgeschrittene: Es ist für jede*n etwas dabei, denn wir stellen dir in seperaten Videos die einzelnen Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen vor. Zudem erhältst du individualisierbare Trainings- und Ernährungspläne.
3. Vollwertige & proteinreiche Rezepte
Die nährstoff- und proteinreichen Rezepte schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch super gesund! Sie sind fettreduziert und kommen ohne Auszugsmehle und Haushaltszucker aus. Mit kurzen Zubereitungszeiten von durchschnittlich 20 Minuten, einfachen Meal-Prep Rezepten und einem ausgeklügelten Baukastensystem, sind die Gerichte sehr abwandlungsfähig und alltagstauglich umsetzbar.
4. Wertvolles und kompaktes Hintergrundwissen
Mit großem Theorie-Exkurs für alle, die mehr Hintergrundwissen zu Themen wie Muskelaufbau, Abnehmen, Proteinversorgung, Trainingsmythen u.v.m. erlangen wollen.
Voller Zugriff auf alle Inhalte!
Schaue den besten Köchinnen und Köchen ihres Fachs über die Schulter und kreiere selber Schritt für Schritt herausragende Gerichte, die deine Familie und Freunde begeistern.
- 33 umfangreiche Kurse mit über 1000+ Lektionen
- Die besten Trainer*innen für pflanzliche Küche
- 100% vegane Kochkunst, die dich begeistern wird
- Absolute Flexibilität – lerne wann immer du Zeit hast!
- Aktive Community, die sich austauscht & unterstützt
- Fesselnde Reportagen über Kulinarik & Menschen
Schnupper mal rein
Einblick in die Lektionen
Einblick in die Lektionen
Trainingsziele
Was auch immer deine Trainingsziele sind und welche sportlichen Ambitionen du hast, konkrete Ziele können unheimlich motivieren! Was ist aber zum Beispiel, wenn du noch kein spezifisches Ziel hast? Mehr dazu findest du hier in diesem Video!
Ganzkörper Cool Down
Glückwunsch! Du hast das erste Krafttraining überstanden! Jetzt gebe dir ein paar Minuten Zeit für einen kleinen Cool Down, um dich etwas zu entspannen und die Muskulatur zu lockern.
Deine Vorteile im Überblick
Wann du willst, wo du willst
Du bestimmst wann und wo dein Kurs stattfindet. In Echtzeit. Ideal zum Mitkochen.
Eine Kochschule - keine Rezeptsammlung
Alle unsere Kurse sind übersichtlich aufgebaut und führen Schritt für Schritt zum Ziel: Vorzüglich pflanzlich Kochen lernen.
Für jede Plattform konzipiert
Alle Inhalte sind speziell für dein Smart Phone, Tablet und PC entwickelt.
Sei Teil der Community
Austausch zwischen allen Teilnehmenden in unserer lebendigen Community
Ansichten
Protein Shakes
Bowl I
Ofengemüse mit Erbsendip
Eiweissbrot
Bowl II
Protein-Porridge
Bowl III
Salat mit Geschnetzeltem
Ingwer-Limetten-Sauce
Community Experience
Ilwi
30.8.21
„Heute war die BOWL III: Vollkorn-Spaghetti /Spinat /Räuchertofu mit Kokos-Ingwer-Limetten-Soße aus der Fitness Masterclass mit Nico Broegger & Sebastian Copien dran. Köstlich!“
Pilar
10.8.21
„Da ich jetzt wieder alle zwei Wochen wechselnd im Büro bin, habe ich das zum Anlass genommen mal wieder Bowl-mäßig etwas auszuprobieren. Zu sehen ist die Bowl 1 aus der Fitness MC. Ich freue mich schon jetzt tierisch auf mein Mittagessen morgen.“
Sabine
8.8.21
„Heute die Bowl II aus der Fitness MC - das ist ja schon wieder eine tolle Kombi! Und heute habe ich mal quasi live mit Sebastian mitgekocht, das geht wirklich alles super schnell. Vorausgesetzt, man hat die Soße schon vorbereitet.“
Saskia
25.7.21
„Mein erster Zwischenbericht nach einer Woche Fitness Masterclass. Die meisten Rezepte finden wir richtig lecker. Das mit dem Abends vorbereiten und am nächsten Tag die zweite Hälfte essen ist super! Die Fitness Videos sind toll, teilweise auch eine wunderbare Challenge. Nach Woche eins meine Zusammenfassung: ich freue mich auf die nächsten drei Wochen, ich bleib dran!“
Ilwi
30.8.21
„Heute war die BOWL III: Vollkorn-Spaghetti /Spinat /Räuchertofu mit Kokos-Ingwer-Limetten-Soße aus der Fitness Masterclass mit Nico Broegger & Sebastian Copien dran. Köstlich!“
Pilar
10.8.21
„Da ich jetzt wieder alle zwei Wochen wechselnd im Büro bin, habe ich das zum Anlass genommen mal wieder Bowl-mäßig etwas auszuprobieren. Zu sehen ist die Bowl 1 aus der Fitness MC. Ich freue mich schon jetzt tierisch auf mein Mittagessen morgen.“
Sabine
8.8.21
„Heute die Bowl II aus der Fitness MC - das ist ja schon wieder eine tolle Kombi! Und heute habe ich mal quasi live mit Sebastian mitgekocht, das geht wirklich alles super schnell. Vorausgesetzt, man hat die Soße schon vorbereitet.“
Saskia
25.7.21
„Mein erster Zwischenbericht nach einer Woche Fitness Masterclass. Die meisten Rezepte finden wir richtig lecker. Das mit dem Abends vorbereiten und am nächsten Tag die zweite Hälfte essen ist super! Die Fitness Videos sind toll, teilweise auch eine wunderbare Challenge. Nach Woche eins meine Zusammenfassung: ich freue mich auf die nächsten drei Wochen, ich bleib dran!“
Ja, ich will!
Häufig gestellte Fragen
Ja. Je nachdem, ob du dich für eine jährliche oder monatliche Mitgliedschaft entscheidest, wird deine Mitgliedschaft nach Ablauf des Zeitraums automatisch verlängert bis du die Mitgliedschaft kündigst.
Wir benachrichtigen dich per E-Mail rechtzeitig vor der nächsten jährlichen Zahlung bei einer Jahresmitgliedschaft bzw. vierteljährlich bei einer Monatsmitgliedschaft. So kannst du dich ganz bewusst für oder gegen deine Mitgliedschaft entscheiden.
Die Jahres- oder Monatsmitgliedschaft kann bis zu einem Tag vor der nächsten monatlichen oder jährlichen Zahlung gekündigt und damit die Zahlungen gestoppt werden. Der Zugriff auf die Inhalte bleibt bis zum Ende der vertraglichen Laufzeit bestehen.
Die Kündigung kannst du direkt über deinen Account vornehmen oder du schreibst uns eine kurze Mail an support@vegan-masterclass.de
Wir bieten Rabatte an für: Schüler*innen, Studierende, Auszubildende, Mitglieder bei ProVeg, SwissVeg & VGÖ (Vegane Gesellschaft Österreich) sowie für Teilnehmer*innen von Ecodemy. Genauere Infos findest du in unseren FAQs.
Unser Drehplan sieht vor, dass wir jährlich mindestens 4 weitere Masterclasses mit Köchen und Köchinnen aus der ganzen Welt veröffentlichen.
Die Videolektionen können nur bei bestehender Internetverbindung aufgerufen werden. Unsere e-Books und Skripte zu den Kursen können jederzeit heruntergeladen werden und stehen somit dann auch offline zur Verfügung.
Mit deinen persönlichen Zugangsdaten kannst du dich von jedem Gerät und überall auf der Welt einloggen. Egal ob mit dem Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer. Es gibt keine zeitlich gebundenen Lektionen, so dass du, wann immer du magst, die Kurse anschauen kannst.
Umgerechnet kostet die jährliche Mitgliedschaft bei unserem Normalpreis von 16,49 Euro/Monat nur 55 Cent am Tag - das entspricht einem kleinen Plunderteilchen oder Croissant vom Bäcker. Wer auf diese leeren Kalorien verzichten mag, kann sich dafür mit unseren Kursen der Mitgliedschaft etwas richtig Gutes tun :)
Wenn du dennoch denkst, dass du dir die Mitgliedschaft nicht leisten kannst, du aber unbedingt dabei sein möchtest, dann schreib uns eine Mail und erzähl uns von deiner Situation. Wir versuchen dann einen Weg zu finden, der für dich und uns eine Lösung darstellt.
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